皆さんこんばんは、ボクです。
今朝は午前中に大掃除しました。
部屋が綺麗だと心も落ち着きますよね。
実はボクたち、かれこれ3ヶ月ほどダイエットをしています！
二人でレッツ、ダイエット！
まだまだ道なかばですが、現状報告を！
健康診断でまさかの結果・・
まず、なぜボクがダイエットを始めたのか？
ことの始まりは、4月の健康診断でした・・
転職したばかりのボクは、会社の案内で健康診断へ。
1ヶ月後に結果が届くと驚きの内容が！！😦
総合判定「C」
「脂質異常症 LDLコレステロール著増」
6ヶ月後に再検査を受けてくださいとの案内が・・
ショックを受けたボクは重い足取りで帰宅・・彼女に報告しました。
彼女は一言。
「最近大きくなってきてたしね😄」
確かに体重は過去最高値の65kg・・（身長は171cmです）
ボクのベスト体重の60kgからはかなり重量UP⤴️
彼女の一言に更にショックを受けたボクはダイエットを決意するのでした😤
ﾜﾀｼﾓﾜﾀｼﾓ〜！！！（年中ダイエッター）
ボクたちの3ヶ月の成果
それから3ヶ月・・
ボクたちの現状報告をします！
ボクは・・
65kg → 62kg のー3kgの減量に成功！
私はー2kg！！
二人とも順調に減量しております！
とはいえボクたちは食べるのが大好き！
高級ランチに行ったり😋
サーティーワンに行ったり（デジタルカードでお得に🍨）
お盆には旅行に行き、かき氷に焼肉、大好きなお菓子をたくさん買い食い😯
ボクたちのできる範囲で、贅沢を楽しみました。
そんなボクたちがどうやって減量したのか・・
続いて、ダイエットでボクたちが行ったことについて書きます。
毎朝体重をはかる！
まずは、毎朝の体重測定！
これは彼女からの指令でした！
ダイエットも貯金と同じ！現状把握が大切😤
3ヶ月間、毎日続けてきました。
毎朝のモーニングルーティーンの一つです。
毎朝体重を測ることで、少しずつ変わっていく体重に自信がみなぎります。
この自信がモチベーションに繋がっています！
体重が増えていた日は、お菓子を控えるようになりました。
体重は本当に食べたものに左右されるので、私は体重計に乗る前に大体の体重を予測できます😂
彼女はいつもボクの体重を当てます😕
筋トレ！
晩御飯後は、最近の日課である筋トレ！
ボクは腹筋を30回、スクワット20回で1セット。
これを2セット行なっています。
なぜこの２種目なのか・・
お腹周りが気になるので、腹筋！
そして、スクワットは大きい太ももの筋肉に効くからです！
回数は物足りないと思うかもしれませんが、じっくりとするので結構効きます。
それに彼女という監視役が居ますからね🤫
おサボりは許しません！！
そんな彼女も一生懸命頑張って回数こなしてますよ！👏
私は腹筋は30回のみ！スクワットは同じ数をこなしています。
二人で声かけしながらお互いを応援しています😆
体重・筋トレを記入してモチベアップ！
筋トレ後は、忘れず記録をしています！
毎日書き続けることで数字の変化がわかり、モチベーションがアップ！
私はウエストが気になるので、月に1度計測して記入しています。体重はアプリで記録するのもおすすめです♡
無印の「ノート・マンスリー」に記しています。
このノート・マンスリー、使いやすくてオススメです。
見開き１ページで1ヶ月分で、32ページあるため2年8ヶ月分使用可能です。
ボクたちは、その日こなした筋トレのメニューと朝の体重を記録しています。
やはり何事も継続が一番！
ちなみにボクは会社で「ノート・ウィークリー」を愛用しています。
食生活も改善！
そして一番変わったのが毎日の食生活！
平日は自制し、休日をチートデーとしています。
（外食は休日のランチに楽しんでいます）
ボクは転職してから、毎日弁当を持っていくようになりました。
弁当良いですよ。
節約にもなります！我が家はポイ活で今月も食費は実質０円です😏
そしてなんと言っても、栄養バランスを自分でコントロールできる！
この週は、ちくわの磯辺揚げ、ナスのお浸し、鶏むね肉のサラダチキン、お手製大根たくわん、きゅうりのナムルを作りました。
週末に作り置きをすることで、日々のお弁当づくりのハードルがぐっと下がります！
なるべく冷凍食品は使わないように心がけています。
ちくわの磯辺揚げも、自分で作ればとっても安い♡
ポイントは、お肉は鶏むね肉を食べること。
もも肉と違い、脂肪分が少ないのでダイエットにもってこいの食材！
我が家は楽天西友で1kg740円（税込）のむね肉を購入し、1食分ごとに冷凍保存しています。
むね肉でも、カレーやチキン南蛮、唐揚げにも使えます！
もも肉は食材の高騰で1kg1,000円を超えました・・😭
なかなか手が出ないので、むね肉を使うことで節約もできています！
ダイエットに節約に、一石二鳥😁
また、夕食時は積極的にサラダも食べるようになりました！
お水も意識して飲んでいます。
まとめ
10月の再検査に向けて目指すのは・・
現状の62kg → 60kgへの減量！
私は41.5kgを目指しています
もちろん、コレストロール値も下げたい！！
そしてその先は筋トレを続けることで細マッチョに！
高校生以来の腹筋が割れている状態になりたい😤
そしていい年なので健康にも気をつけなければ・・
彼女と引き続き、二人三脚でレッツ・ダイエット！
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